ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
319
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
