ちゃんこ鍋 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

696 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

108.1 g

糖質

92.9 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1685 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

168 mg

リン

434 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2010 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

146 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

6.88 g

エネルギー

696 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

108.1 g

糖質

92.9 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1685 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

168 mg

リン

434 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2010 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

146 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

6.88 g

A 長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (30 g)
白菜(一口大に切る)

1枚 (110 g)
にんじん(短冊切り)

1/8本 (17 g)
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)

1枚 (19 g)
えのきだけ(根元を切る)

3/4袋 (94 g)
にら(5cmの長さに切る)

1/6束 (16 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
レモン(国産のもの・あれば)

1/8個未満 (5.2 g)
レモン汁

5.0 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
大根

2cm (59 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)