簡単肉だんご + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2767
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
27.7
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2767
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ77 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒6.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
いりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.5 g
