こんがり鯖の大根おろし煮 + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
