肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ご飯のお供 大豆と高菜じゃこの甘辛エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
171
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
171
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
高菜漬け(刻み高菜使用)5.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)20.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ17.5 g
-
Aはちみつ0.5 g
-
酒9.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
キムチの素4.0 g
-
だし汁70.0 g
-
砂糖4.5 g
