やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
183
mg
リン
461
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
25.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
183
mg
リン
461
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1897
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)125.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
