ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
121
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
678
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
121
mg
リン
272
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
678
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
酢22.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
