とろける卵チーズご飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1310 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

78.7 g

脂質

47.8 g

炭水化物

157.0 g

糖質

134.7 g

食物繊維

22.3 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

2581 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

241 mg

リン

1083 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

405 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

156 mg

ビタミンB6

2.03 mg

ビタミンB12

18.1 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

454 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

13.00 g

一価不飽和脂肪酸

18.85 g

多価不飽和脂肪酸

10.47 g

エネルギー

1310 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

78.7 g

脂質

47.8 g

炭水化物

157.0 g

糖質

134.7 g

食物繊維

22.3 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

14.1 g

カリウム

2581 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

241 mg

リン

1083 mg

鉄

7.3 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

69 µg

コレステロール

405 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

156 mg

ビタミンB6

2.03 mg

ビタミンB12

18.1 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

454 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

13.00 g

一価不飽和脂肪酸

18.85 g

多価不飽和脂肪酸

10.47 g

じゃがいも

1/2個 (67 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
さやいんげん(冷凍)

2本 (15 g)
カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ミニトマト

2.5個 (26 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
Aおろしにんにく

1片 (4.4 g)
ゆでたけのこ

25.0 g
エリンギ

1/4パック (21 g)
アスパラ

1本 (19 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
なす

1本 (89 g)
ピーマン

1個 (29 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
小ねぎ(小口切り)

2.0 g