簡単いわしの蒲焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

711 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

23.1 g

炭水化物

108.0 g

糖質

92.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1625 mg

カルシウム

296 mg

マグネシウム

138 mg

リン

461 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

242 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

4.66 g

一価不飽和脂肪酸

7.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.59 g

エネルギー

711 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

23.1 g

炭水化物

108.0 g

糖質

92.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1625 mg

カルシウム

296 mg

マグネシウム

138 mg

リン

461 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

283 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

242 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

4.66 g

一価不飽和脂肪酸

7.93 g

多価不飽和脂肪酸

6.59 g

白菜

3/4枚 (85 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)
鷹の爪

1/8本 (0.1 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)
れんこん

19 g
みつば

11 g
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個 (21 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)