いんげんの豚肉巻き照り焼き + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 59.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 59.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
59.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
161
mg
リン
688
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
31.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
59.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
161
mg
リン
688
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
31.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.5 g
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒32.5 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
