簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
120
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
