こんにゃくと鶏肉のうま煮 + 7 品
- 8 品
- 878kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 22.3g
- 8 品
- 878kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 22.3g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
主菜
こんにゃくと鶏肉のうま煮エネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
878
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
33.1
g
炭水化物
106.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
16.0
g
カリウム
2242
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
285
mg
リン
879
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
878
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
33.1
g
炭水化物
106.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
16.0
g
カリウム
2242
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
285
mg
リン
879
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/2本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく2/3枚 (180.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒7.5 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
