鮭のごま焼き + 6 品
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.0g
- 7 品
- 639kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
