もやしとひき肉の中華炒め + 6 品
- 7 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
