ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1120 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

85.3 g

脂質

44.0 g

炭水化物

118.1 g

糖質

95.9 g

食物繊維

22.2 g

水溶性食物繊維

9.2 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2749 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

227 mg

リン

1036 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

197 µg

コレステロール

269 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

275 mg

ビタミンB6

2.52 mg

ビタミンB12

20.2 µg

葉酸

287 µg

ビタミンA

324 µg

ビタミンD

31.1 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

11.89 g

一価不飽和脂肪酸

14.44 g

多価不飽和脂肪酸

7.96 g

エネルギー

1120 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

85.3 g

脂質

44.0 g

炭水化物

118.1 g

糖質

95.9 g

食物繊維

22.2 g

水溶性食物繊維

9.2 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2749 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

227 mg

リン

1036 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

197 µg

コレステロール

269 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

275 mg

ビタミンB6

2.52 mg

ビタミンB12

20.2 µg

葉酸

287 µg

ビタミンA

324 µg

ビタミンD

31.1 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

11.89 g

一価不飽和脂肪酸

14.44 g

多価不飽和脂肪酸

7.96 g

じゃがいも

3/4個 (110 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/3パック (33 g)
ピーマン(種を取り、ざく切り)

2個 (59 g)
なす(輪切りにし、水にさらす)

2/3本 (56 g)
かぼちゃ(5mm厚に切る)

1/8個未満 (56 g)
みょうが

1個 (10 g)
葉ねぎ

2.2 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
赤パプリカ

1/3個 (44 g)
黄パプリカ

1/3個 (44 g)
豆もやし

1/4袋 (54 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)