ごぼうとにんじんのマヨサラダ + 7 品
- 8 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.1g
- 8 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
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デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
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エリンギ2/3パック (64 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
穀物酢9.0 g
-
塩0.2 g
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マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
