牛肉のフォー + 6 品
- 7 品
- 939kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 63.0g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 17.1g
- 7 品
- 939kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 63.0g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
63.0
g
脂質
37.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
165
mg
リン
646
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
16.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
63.0
g
脂質
37.5
g
炭水化物
95.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
165
mg
リン
646
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
16.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
アスパラガス3.5本 (69 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
香菜(コリアンダー)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
たこ12 g
肉類
-
牛もも薄切り肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから95.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ライスヌードル70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油4.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bフィッシュソース(ナンプラー/ニョクマム)12.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
