揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 6 品
- 7 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.7g
- 7 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 心臓弁膜症 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
-
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
クラッシュ苺のシャンパン風 ノンアルコールエネルギー29 kcal食塩0.0 g -
デザート
バジルといちごのフレッシュスムージーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁15.0 g
-
苺9個 (140 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ13.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
