タコのガーリックチャーハン +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

694 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

68.6 g

脂質

21.6 g

炭水化物

63.5 g

糖質

53.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

224 mg

リン

605 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

398 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

206 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

3.51 g

一価不飽和脂肪酸

11.23 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g

エネルギー

694 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

68.6 g

脂質

21.6 g

炭水化物

63.5 g

糖質

53.8 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

224 mg

リン

605 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

398 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

206 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

3.51 g

一価不飽和脂肪酸

11.23 g

多価不飽和脂肪酸

3.43 g

アスパラガス

1.5本 (31 g)
にんにく

2片 (10 g)
パプリカ

1/8個 (17 g)
きゅうり

1/2本 (56 g)
レモン汁

5.5 g
バジル

7枚 (5 g)
にら

1/2束 (42 g)
トマト

1/6個 (31 g)
アボカド

1/6個 (36 g)
パクチー

5.6 g
エリンギ

1/4パック (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
赤とうがらし(ホール)

1/8本 (0.1 g)

オリーブ油

7.5 g
塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
白ワイン

12.5 g
コンソメ顆粒

0.2 g
ブラックペッパー

0.2 g
A砂糖

0.5 g
A醤油

2.0 g
A酢

2.0 g
Aごま油

2.5 g
A白いりごま

1.0 g
A ぽん酢しょうゆ

3.0 g
A オイスターソース

5.0 g
A ナンプラー

1.5 g
A 鶏がらスープの素(顆粒)

1.2 g