れんこん入りハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 437kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
Aれんこん50 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢18.0 g
-
醤油12.0 g
-
味噌2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
