農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
