ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 5 品
- 6 品
- 912kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 70.0g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 912kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 70.0g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
912
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
70.0
g
脂質
47.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2671
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
171
mg
リン
903
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
262
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
466
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
11.79
g
一価不飽和脂肪酸
19.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
エネルギー
912
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
70.0
g
脂質
47.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2671
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
171
mg
リン
903
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
262
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
466
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
11.79
g
一価不飽和脂肪酸
19.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
牛薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
酒21.5 g
-
Aみりん10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
オイスターソース7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
B中華風だしの素7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
