豚汁 + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
29.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
447
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
1075
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
29.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
447
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
1075
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
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ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
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茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
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生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
かつおだし300.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
みそ15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
