豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの茎で おいしいきんぴらエネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
37.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
115
mg
リン
572
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.93
g
一価不飽和脂肪酸
15.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
37.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
115
mg
リン
572
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.93
g
一価不飽和脂肪酸
15.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
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小松菜1/4束 (71 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
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酢3.8 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
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A和風だしの素0.4 g
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ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
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片栗粉1.0 g
