具だくさん雑煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

826 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

39.3 g

脂質

16.3 g

炭水化物

140.2 g

糖質

120.9 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2173 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

179 mg

リン

583 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1825 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

エネルギー

826 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

39.3 g

脂質

16.3 g

炭水化物

140.2 g

糖質

120.9 g

食物繊維

19.3 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

2173 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

179 mg

リン

583 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1825 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

5.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

コリアンダー(パクチー)

17 g
Aレモン汁

7.0 g
長いも

89 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
金時人参(1cm厚さ)

1/8本 (13 g)
しいたけ(直径3cm程度のもの)

1枚 (19 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
ゆず皮(折れ松葉)

1/8個未満 (0.1 g)
れんこん

75 g
にんじん

1/6本 (22 g)
きぬさや(ゆで・お好みで)

2.5枚 (5.5 g)