金目鯛のねぎ生姜あんかけ + 7 品
- 8 品
- 292kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
- 8 品
- 292kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
ワカメ胡瓜の生姜醤油和えエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
金目鯛のねぎ生姜あんかけエネルギー139 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
181
mg
リン
646
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
181
mg
リン
646
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1457
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (14 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1本 (97 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
茹でタコ30.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
わかめ(戻したもの)40.0 g
-
なると5.0 g
-
きんめだい(切り身)200 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒4.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢3.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
