豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 7 品
- 8 品
- 780kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 14.8g
- 8 品
- 780kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生姜ときのこのあったかスープエネルギー38 kcal食塩1.5 g -
汁物
生姜が決め手 チンゲン菜と卵のとろみスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
41.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
37.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2082
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
236
mg
リン
780
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.00
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
41.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
37.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2082
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
236
mg
リン
780
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.00
g
多価不飽和脂肪酸
11.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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しめじ1/2パック (56 g)
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椎茸1.5枚 (25 g)
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生姜2片 (30 g)
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チンゲン菜29 g
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なす1本 (89 g)
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オクラ7本 (71 g)
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えのき1/2袋 (59 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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キャベツ2.5枚 (120 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
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塩1.9 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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ごま油3.5 g
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鶏ガラスープの素1.0 g
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塩・こしょう0.1 g
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薄口しょうゆ2.0 g
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水溶き片栗粉10.0 g
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オリーブ油2.0 g
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しょうゆ24.0 g
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酢7.5 g
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サラダ油7.0 g
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砂糖2.5 g
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Aかつお昆布だし10.0 g
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みりん12.0 g
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酒13.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
白いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
