カロリー控えめ牛丼 + 5 品
- 6 品
- 818kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 818kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
34.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
143
mg
リン
592
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.63
g
一価不飽和脂肪酸
15.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
818
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
34.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
143
mg
リン
592
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.63
g
一価不飽和脂肪酸
15.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
大根5cm (150 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
小ねぎ8.9 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁12.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)130.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ23.0 g
-
酢11.5 g
-
サラダ油6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
