おからと豆乳ソースのグラタン +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

843 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

74.0 g

脂質

41.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

36.8 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

17.5 g

カリウム

2399 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

207 mg

リン

1019 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

250 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.70 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

235 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

11.22 g

一価不飽和脂肪酸

14.72 g

多価不飽和脂肪酸

11.00 g

エネルギー

843 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

74.0 g

脂質

41.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

36.8 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

6.3 g

不溶性食物繊維

17.5 g

カリウム

2399 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

207 mg

リン

1019 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

250 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.70 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

235 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

11.22 g

一価不飽和脂肪酸

14.72 g

多価不飽和脂肪酸

11.00 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
大葉

1枚 (0.5 g)
梅干し

1/3個 (3.8 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
トマト(くし型切り)

1/8個 (21 g)
レモン(くし型切り)

1/8個 (15 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
カリフラワー

30 g