小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 829kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 829kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
30.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2027
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
120
mg
リン
634
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
30.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2027
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
120
mg
リン
634
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
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しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉125.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
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バター6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
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酢2.5 g
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A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
