エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
28.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
28.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
