レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
32.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
212
mg
リン
605
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
32.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
212
mg
リン
605
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
