ぶりのマヨポン照り焼き + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
