鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
