クミン風味 ズッキーニチーズトースト + 7 品
- 8 品
- 510kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 12.2g
- 8 品
- 510kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニとアスパラの夏野菜マリネエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主食
クミン風味 ズッキーニチーズトーストエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニと茄子のアンチョビバルサミコ酢エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニの簡単さっぱりサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
171
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
171
mg
リン
456
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
13.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ2本 (430 g)
-
Aレモンの絞り汁6.0 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長なす1本 (78 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
アンチョビ(フィレ)3.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ12.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
クミンシード1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.1 g
-
Aオリーブオイル13.5 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖1.7 g
-
A酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A コンソメ(顆粒)0.6 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
