いわしレンコンバーグ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

985 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

77.7 g

脂質

50.7 g

炭水化物

59.2 g

糖質

44.5 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2421 mg

カルシウム

287 mg

マグネシウム

191 mg

リン

996 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

631 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

1.30 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

2.05 mg

ビタミンB12

18.1 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

558 µg

ビタミンD

36.8 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

11.17 g

一価不飽和脂肪酸

19.25 g

多価不飽和脂肪酸

13.29 g

エネルギー

985 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

77.7 g

脂質

50.7 g

炭水化物

59.2 g

糖質

44.5 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

2421 mg

カルシウム

287 mg

マグネシウム

191 mg

リン

996 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

631 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

1.30 mg

ビタミンC

152 mg

ビタミンB6

2.05 mg

ビタミンB12

18.1 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

558 µg

ビタミンD

36.8 µg

ビタミンK

208 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

11.17 g

一価不飽和脂肪酸

19.25 g

多価不飽和脂肪酸

13.29 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
トマト

1/6個 (31 g)
もやし

1/3袋 (86 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.9 g)
Aれんこん

120 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
にんにく(みじん切り)

1/8片 (0.5 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
にんじん

1/4本 (33 g)

めんつゆ(ストレート)

2.5 g
サラダ油

14.0 g
砂糖

6.0 g
白だし

2.0 g
酒

28.5 g
塩

0.7 g
醤油

17.0 g
酢

6.0 g
中華の素

1.5 g
すりごま

3.0 g
こしょう

0.0 g
みりん

6.0 g
Aみそ

1.5 g
A片栗粉

適量
ぽん酢しょうゆ

10.0 g
オリーブ油

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
めんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
ごま油

0.5 g