こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
102
mg
リン
394
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
