野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
158
mg
リン
461
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
158
mg
リン
461
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン8.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
赤えんどう豆(ゆで)10.0 g
-
こしあん15.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
黒砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
