鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aごま油0.5 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
