アボカドトマトの塩麹サラダ + 5 品
- 6 品
- 281kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 281kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
121
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
121
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酢13.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.9 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
