なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
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酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
