本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
169
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
169
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
