かじきソテー 粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かじきソテー 粒マスタードソースエネルギー140 kcal食塩1.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ8.0 g
-
すだち10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まかじき70.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん8.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
