簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
デザート
しゅわしゅわ 蜜柑のクラッシュゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
