シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
55
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
薄口醤油1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
