たちうおの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.8 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
