ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4519
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4519
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
