茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
