ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 913kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 19.1g
- 7 品
- 913kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
36.8
g
炭水化物
120.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
175
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
913
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
36.8
g
炭水化物
120.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
175
mg
リン
450
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん52 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒20.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酢12.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
パセリ1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
