ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり60.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
醤油2.5 g
-
砂糖6.0 g
